La dieta Dubrow

Objetivo: perder peso

Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.

Ayuno intermitente

La Dieta Dubrow fue ideada por Heather y Terry Dubrow y se basa en el ayuno intermitente. En lugar de ayuno intermitente, se utiliza el término 'alimentación a intervalos', ya que sus inventores buscan centrarse en la comida.

Los Dubrow afirman que comer a intervalos tiene un efecto positivo en la salud y ayuda a perder peso. Con esta dieta, ofrecen pautas para comer a intervalos.

En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.

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Lento, normal o rápido

Puedes elegir entre tres rutas diferentes para bajar de peso: lenta, media o rápida. Las diferencias radican en el periodo del día en que ayunas (es decir, no comes ni bebes) y en el periodo del día en que comes y bebes. Puedes cambiar de ruta, pero los inventores recomiendan seguir una ruta al menos durante una semana antes de cambiarla.

  • La vía lenta: ayunas durante 12 horas al día
  • La vía media: ayunas durante 14 horas al día
  • La vía rápida: ayunas durante 16 horas al día

Tres fases

La dieta consta de 3 fases diferentes:

  1. Durante la primera fase, solo sigues la vía rápida: ayunas 16 horas al día. Esta fase tiene como objetivo reiniciarte. Los inventores afirman que el cuerpo debe acostumbrarse a la sensación de hambre durante el ayuno.
  2. En la segunda fase podrás decidir a qué velocidad quieres estar (lenta, media o rápida) para poder perder peso.
  3. La última fase es mantener el peso. Realizas la vía lenta (ayuno de 12 horas) 5 días a la semana y la vía rápida (ayuno de 16 horas) 2 días a la semana.

Infiel

Si sigues la dieta Dubrow, puedes hacer trampa. Hacer trampa significa comer y beber lo que quieras. La cantidad y la frecuencia con las que puedes hacer trampa dependen de la pista.

Si sigues la vía lenta, puedes comer un refrigerio una vez a la semana. Si sigues la vía media, puedes hacer trampa en una comida completa (la llamada "comida trampa") y, si sigues la vía rápida, puedes hacer trampa en un día completo a la semana.

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Comidas y bebidas

Además de las pistas, la dieta incluye consejos sobre qué comer y beber. Los Dubrow dan principalmente ejemplos de lo que comen diariamente y por qué.

El libro de la dieta Dubrow

Puedes leer más sobre esta dieta en el libro 'Dieta Dubrow'.

Dietas similares

Esta dieta se basa en el ayuno intermitente. También incluye aspectos de la dieta de ayuno 5:2.

Objetivos

  • Perder peso

Movimiento

Muévete a tu propia discreción

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Dietistas

Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.

Advertencias generales

Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.

Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.

Trastornos alimentarios

Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.